10 советов, как справиться с бессонницей

0
16

 

Как известно, бессонница или расстройство сна может иметь множество причин. В том случае, если заболевание связано с простыми физиологическими процессами, то имеет смысл попробовать побороть бессонницу собственными силами.

 

1. Ужинать следует за 3 часа до сна. Не стоит пить кофе и чай, а также есть шоколад после 6 часов вечера.

 

2. Важно питать нервную систему витаминами группы В, которые содержатся в твороге, яйцах, рыбе, сыре, горохе, фасоле, кефире.

 

3. Хорошо помогают отвары пустырника и валерианы, которые воздействуют на организм успокаивающе. Отвары мелиссы, цикория, чабреца, Марьина корня также помогают справиться с бессонницей. Кроме того, настой из цветков хмеля и шишек нормализует нервную систему и снижает напряжение.

 

4. Полезна вечерняя прогулка незадолго до сна.

 

5. Исключить просмотр телевизора и чтения книг на ночь.

 

6. Не заниматься физическими нагрузоками и мыслительной работы перед сном.

 

7. Не следует принимать алкогольные напитки в качестве снотворного.

 

8. Лучшим средством является соблюдение режима бодрствования и сна.

 

9. Чтобы заснуть, перед сном следуетоткрыть ненадолго форточку или окно. Свежий воздух и соответствующая температура способствуют легкому засыпанию.

 

10. Если выпить стакан теплой воды с медом или теплое молоко с корицей и медом перед сном, то это поможет успокоиться при сильном нервном возбуждении.

Источник

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

6 + 9 =